Статья представляет список упражнений для тренировки различных частей спины, включая широчайшие мышцы, ромбовидные мышцы, трапеции и мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы. Для каждого упражнения указаны работающие мышцы и его целевой эффект на форму и размеры спины.